Καθώς πλησιάζει η καλοκαιρινή περίοδος, οι γυναίκες σκέφτονται όλο και περισσότερο πώς να χάσουν βάρος και να πετύχουν το σχήμα του σώματός τους που ονειρεύονται. Σήμερα θα μιλήσουμε για τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους και μεθόδους απώλειας βάρους που είναι διαθέσιμοι σε όλους.
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι
Για να χάσετε βάρος στο σπίτι, χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει μια σειρά από φυσιολογικές και ψυχολογικές πτυχές:
- Τηρείτε ένα σωστό διατροφικό σύστημα. Αυτό που τρώμε επηρεάζει άμεσα το βάρος μας.
- κάνω ένα άθλημα. Έχει αποδειχθεί ότι η σωματική δραστηριότητα προάγει την απώλεια βάρους, παρατείνει τη νεότητα, βελτιώνει τη διάθεση και αποτρέπει τη χαλάρωση του δέρματος με τη γρήγορη απώλεια βάρους.
- Ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής, που απαιτεί να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες και να αλλάξετε τον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής και να διατηρήσετε μια θετική στάση.
Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα;
Τηρώντας ριζοσπαστικές δίαιτες και μειώνοντας σημαντικά τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε βάρος σε χρόνο ρεκόρ. Ωστόσο, οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν να κυνηγήσετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, καθώς η αποτελεσματικότητά του θα είναι βραχύβια. Τα χαμένα κιλά επανέρχονται το ίδιο γρήγορα. Εάν θέλετε πραγματικά να έχετε μια λεπτή σιλουέτα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να παραμείνετε υγιείς, είναι καλύτερο να χάσετε σταδιακά βάρος και να προσαρμόσετε σταδιακά τη διατροφή σας. Ξεκινήστε να παρακολουθείτε την ποιότητα του φαγητού που τρώτε και μειώστε τις μερίδες. Τα εντεροροφητικά σκευάσματα βοηθούν επίσης στον καθαρισμό του σώματος από τις συσσωρευμένες τοξίνες.
Το σωστό διατροφικό μενού
Ένα νόστιμο και ισορροπημένο μενού θα σας βοηθήσει στο δρόμο σας προς μια λεπτή σιλουέτα. Πρέπει να αποφεύγετε τα τηγανητά, τα καπνιστά, τα γλυκά, το αλεύρι και το αλκοόλ. Μόνο ψωμί σίκαλης επιτρέπεται να ψήνεται. Τα επιδόρπια μπορούν να αντικατασταθούν με υγιεινά φρέσκα φρούτα. Εξαλείψτε εντελώς τη ζάχαρη από τη διατροφή σας. Μια άξια εναλλακτική σε αυτό είναι το φυσικό μέλι ή τα αποξηραμένα φρούτα για τσάι. Τα σνακ παίζουν σημαντικό ρόλο: Η κατανάλωση γιαουρτιού και φρούτων με χαμηλά λιπαρά πριν από τα γεύματα θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης να καταναλώνετε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, γιαούρτι) και φυτικές ίνες (βρίσκονται σε πίτουρο, φρούτα και λαχανικά).
Όταν επιλέγετε λαχανικά, να θυμάστε ότι οι πατάτες είναι από τις πιο θερμιδικές. Καλύτερα να τα αποφύγεις. Μετά τις 17. 00 δεν συνιστάται η κατανάλωση υδατανθράκων, μπορείτε μόνο να ανάψετε σούπα ή ψάρι. Το πρωί μπορείτε να πιείτε νερό με λεμόνι, θα επιταχύνει το μεταβολισμό.
Όταν σχεδιάζετε το καθημερινό μενού, μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη που περιέχεται στο κρέας, τα αυγά και το τυρί cottage. Τα μήλα και η κανέλα είναι πολύ χρήσιμα για την απώλεια βάρους: επιταχύνουν τη μεταβολική διαδικασία στο σώμα. Στην περίοδο της απώλειας βάρους είναι πιο σημαντικό από ποτέ να παρέχετε στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα υγρών, γι’ αυτό θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό κάθε μέρα. Για ποτά, προτιμήστε γλυκό νερό ή πράσινο τσάι.
Είναι σημαντικό το μενού να είναι ποικίλο και να συνδυάζει διαφορετικά ιχνοστοιχεία. Εναλλακτικά χρησιμοποιώντας διαφορετικά είδη λαχανικών, κρέατος, θαλασσινών και ψαριών. Καλό είναι να μειώσετε τη χρήση αλατιού, διατηρεί υγρό στο σώμα.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος
Πολλές γυναίκες ασχολούνται με το ερώτημα πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνουν για να μην παχύνουν. Υπάρχει μια απλή αρχή εδώ: πρέπει να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από όσες παίρνετε από το φαγητό. Για παράδειγμα, ξεκινήστε μειώνοντας τις θερμίδες κατά 300 μονάδες. Σημαίνει απλώς να εγκαταλείψετε το συνηθισμένο ψωμάκι ή το ζαχαρωτό, αλλά ταυτόχρονα, ακόμα και με ένα τόσο ελαφρύ κόψιμο, μπορείτε να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα. Και σε ένα μήνα χάνεις ήδη 3-4 κιλά.
Συνεχώς αισθάνεστε κουρασμένοι: 10 λόγοι για τους οποίους θέλετε να κοιμάστε όλη την ώρα και να αισθάνεστε μια κατάρρευση
Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος
Πριν ξεκινήσετε να χάνετε βάρος, θέστε έναν σαφή στόχο και ορίστε μια προθεσμία για αυτόν. Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, όπως και κάθε άλλη προσπάθεια, το κίνητρο είναι σημαντικό. Σκεφτείτε και οραματιστείτε τα οφέλη που θα σας φέρει η απώλεια βάρους.
Τρόποι παρακίνησης:
- Φόρεμα. Δείτε μόνοι σας πόσο καλά θα φαίνεστε με ρούχα ενώ χάνετε βάρος ή μειώστε το μέγεθος για να αυξήσετε την επιθυμία σας να χάσετε βάρος και να ταιριάξετε σε αυτό.
- Γεύμα. Κάντε μια συνήθεια να τρώτε σωστά και υγιεινά. Η συνήθεια να τρώτε υγιεινά θα σας βοηθήσει να παραμείνετε αδύνατοι για πολλά χρόνια.
- Περιβαλλοντας ΧΩΡΟΣ. Σε αυτό το διάστημα, η υποστήριξη του περιβάλλοντος είναι σημαντική. Αφήστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα να σας υποστηρίξουν στο δρόμο προς τον αγαπημένο σας στόχο.
- Τρόπος ζωής. Μάθετε νέες συνήθειες, αλλάξτε τον συνήθη τρόπο ζωής σας, γίνετε πιο δραστήριοι.
- Σκέψεις. Μετατρέψτε τις αρνητικές πεποιθήσεις σε θετικές. Μην σκέφτεστε τους περιορισμούς που σας επιβάλλει η δίαιτα, σκεφτείτε τα οφέλη ενός νέου τρόπου ζωής.
- Υγεία. Δεν είναι μυστικό ότι το υπερβολικό βάρος είναι κακό για την υγεία σας. Χάνοντας βάρος κάνετε ένα βήμα προς τη βελτίωση της υγείας σας.
ασκήσεις απώλειας βάρους
Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό, και το πιο συνηθισμένο, είναι να πάτε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα. Προαιρετικά εγγραφείτε για έναν πρωινό χορό ή τρέξτε για να επιταχύνετε την καύση λίπους.
Μπορείτε επίσης να κάνετε push-ups, squats, pull-ups και διατάσεις στο σπίτι. Η άσκηση σανίδας είναι πολύ αποτελεσματική στον αγώνα για αρμονία.
Τα μεγάλα φορτία δεν χρειάζεται να μεταφερθούν αμέσως. Ξεκινήστε από μικρά: με πρωινές ασκήσεις ή ένα σύντομο τζόκινγκ 10 λεπτών.
Περπατήστε περισσότερο, αποφύγετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
Η αποτελεσματική απώλεια βάρους προωθείται εξαιρετικά με την καρδιο άσκηση - αυτό είναι το ίδιο τρέξιμο και το ποδήλατο που αναφέρθηκαν παραπάνω. Στο σπίτι, ένα παρόμοιο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με σχοινάκι, ποδήλατο γυμναστικής, stepper.
Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι απώλειας βάρους στις γυναίκες
Μπορείτε να βρείτε πολλές διαφορετικές δίαιτες εξπρές και θαυματουργές συνταγές στο Διαδίκτυο, αλλά δεν πρέπει απαραίτητα να τις πιστεύετε. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και με τη βοήθειά του επιλέξτε ένα ατομικό σύστημα απώλειας βάρους που σας ταιριάζει.
Η τυπική προσέγγιση για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει τον περιορισμό της κατανάλωσης πρόχειρου φαγητού, τη μετάβαση σε υγιεινή διατροφή, άσκηση και καλό ύπνο.
Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος
Υπάρχουν πολλές απλές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος εύκολα:
- Αποφύγετε τη ζάχαρη, το αλεύρι, τα λιπαρά και τα γλυκά
- Πείτε όχι σε όλα τα ανθρακούχα ποτά
- Πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα. Συχνά η πείνα προκαλείται από αφυδάτωση και όχι από στέρηση τροφής.
- Τρώτε λιγότερο αλάτι
- Εγκαταλείψτε το γρήγορο φαγητό, μαγειρέψτε στο σπίτι και μεταβείτε στο σπιτικό φαγητό εν όλω ή εν μέρει
- Ορίστε ημέρες νηστείας μία φορά την εβδομάδα
Πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές:
- Ξανασκεφτείτε και αλλάξτε τη διατροφή σας
- Πίνετε άφθονο νερό
- Εντατική προπόνηση - τουλάχιστον μιάμιση ώρα την ημέρα για να επιταχύνετε την καύση λίπους
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Θα πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 23: 00. Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα πριν τον ύπνο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε πρωτεΐνες με θαλασσινά, άπαχο ψάρι, κοτόπουλο, λαχανικά και γαλακτοκομικά βοηθά επίσης. Μια τέτοια δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να αισθάνεστε γεμάτοι, να κορεστείτε πλήρως το σώμα με πρωτεΐνη.
Εξαλείψτε την αιτία της αύξησης βάρους
Οι αιτίες της αύξησης βάρους είναι κυρίως οι απλοί υδατάνθρακες και τα σάκχαρα. Επομένως, παρακολουθούμε προσεκτικά τη χρήση τους και τις περιορίζουμε όπου είναι δυνατόν. Ανθυγιεινή διατροφή, γρήγορο φαγητό, καθιστική ζωή, επεξεργασμένα τρόφιμα - όλα αυτά προκαλούν την εμφάνιση περιττών κιλών. Για να μην βελτιωθείτε, θα πρέπει να μετράτε προσεκτικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε, να παρακολουθείτε τη διατροφή και να συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα.
Σύγχρονες μέθοδοι απώλειας βάρους
Η ιατρική δεν μένει ακίνητη, έτσι η βιομηχανία καλλυντικών προσφέρει μια σειρά από νέες μεθόδους απώλειας βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν διάφορα φάρμακα, έναν διαιτολόγο μέσω τηλεφώνου που χρησιμοποιεί μια φωτογραφία που ανέβηκε στο τηλέφωνο για να προσδιορίσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός πιάτου και σύριγγες καλλυντικών. Μια άλλη καινοτομία είναι ένας διεγέρτης μυών. Πρόκειται για μια συσκευή που χρησιμοποιεί ηλεκτρισμό για να δρα σε προβληματικές περιοχές, αυξάνοντας τον μυϊκό τόνο.
Οι σύγχρονες μέθοδοι απώλειας βάρους είναι βολικές γιατί δεν απαιτούν προσπάθεια και το βάρος έχει φύγει για πάντα. Οι πιο ασφαλείς ανάμεσά τους είναι οι ασκήσεις αναπνοής. Ένα σύνολο ασκήσεων που βασίζονται στην αναπνοή ονομάζεται "Bodyflex". Συχνά ασκείται σε συνδυασμό με την αρωματοθεραπεία.
Ακραίοι τρόποι για να χάσετε βάρος
Αναζητώντας μια ονειρεμένη φιγούρα, τα κορίτσια είναι συχνά πρόθυμα να κάνουν τα πάντα και καταφεύγουν σε ακραίες μεθόδους απώλειας βάρους που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, τέτοιες μέθοδοι έχουν από καιρό αναγνωριστεί από τους γιατρούς ως εξαιρετικά επικίνδυνες και μπορούν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία. Μετά από αυτό, πρέπει να λάβετε θεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ακραία σημαίνει:
- Χρήση καθαρτικών. Μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, έκπλυση θρεπτικών συστατικών και ελλείψεις βιταμινών
- ενέσεις ινσουλίνης. Διαταράσσει τη λειτουργία των αδένων και του ήπατος
- Φάρμακα που μειώνουν την όρεξη
- Βάμμα Ipecac ειδικά σχεδιασμένο για να προκαλεί εμετό μετά το φαγητό
- Πείνα
- βουλιμία
Γιατί το καλαμπόκι είναι χρήσιμο: βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και άλλες σημαντικές ουσίες που περιέχει
Επικοινωνήστε με έναν ειδικό
Δεν πρέπει να δοκιμάσετε ανεξάρτητα συνταγές για την απώλεια βάρους από το Διαδίκτυο και να επιλέξετε έναν τρόπο για να χάσετε βάρος. Οι λανθασμένα επιλεγμένες μέθοδοι είναι επιβλαβείς για την υγεία και βλάπτουν τον οργανισμό. Είναι προτιμότερο να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες του κλάδου τους που θα επιλέξουν την κατάλληλη δίαιτα και άσκηση για ασφαλή και αποτελεσματική απώλεια βάρους.